広尾・恵比寿の整体/根本療法
バイタルリアクトセラピー/妊活内臓整体/さとう式リンパケア/ミネラルファスティングの広尾FIELD鍼灸整骨院 鷹木です。
低FODMAP食って？
FODMAPは、どんな食品に含まれているのでしょう。
F：発酵性
O:ガラクトオリゴ糖（豆類）
フルクタン（小麦、玉ねぎ、納豆
、キムチなど）
D:二糖類（乳糖→牛乳、ヨーグルト）
M:単糖類（果糖→果物、蜂蜜）
P:糖アルコール（ソルビトール、マンニトール→きのこ類）
（キシリトールなど）
腸活に良いとされる、ヨーグルトなどの発酵食品や豆類にも、含まれていることがわかります。
腸のために食べているのに、改善されないなぁと、感じている方！
ぜひ、高FODMAPの食品を避ける、あるいは減らしてみてください。
全ては記載できませんが、よく食卓に上がる高FODMAPの食品を挙げてみました。
穀類:大麦、小麦、ライ麦、とうもろこし
野菜:アスパラガス、豆類、セロリ、ブロッコリー、さつまいも、玉ねぎ、ニンニク、カリフラワー、きのこ類
たんぱく質：ソーセージ、絹ごし豆腐、豆乳
ナッツ:アーモンド（20粒以上）、カシューナッツ、ピスタチオ
調味料:はちみつ、ケチャップ、人工甘味料
乳製品:牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、クリームチーズ
果物:リンゴ、梨、桃、アボカド、スイカ、グレープフルーツ、ドライフルーツ
医者要らずと言われているリンゴでさえ、腸活には向かない方がいるのです。
低FODMAP食を成功させるには、高FODMAPの食品を排除する3〜6週間を導入期としていますが、
この導入期を、しっかり実践することが大切です。
この期間がいい加減だと、不調が消えたことを確認できません。
その結果、その後の排除した高FODMAP食品を少しづつ試すチャレンジ期で、原因となる食品を特定できなくなります。
導入期をきっちり制限することが、低FODMAP食の成功の鍵となります。
チャレンジ期では、Ｏのグループ、Ｄのグループ…のように、制限を解除していくと、どのグループで症状が出たか、わかりやすいと思います。
身体だけでなく、心も病ませる腸の不調。
お心当たりのある方は、ぜひチャレンジして、1日も早く元気を取り戻してください。
